Πόσες φορές έχεις ακούσει περίπτωση με χαμηλά οιστρογόνα;

Αμέτρητες
Σε περίοδο χαμηλών οιστρογόνων όπως στην προεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση ή μετά από έντονο στρες και υπερκόπωση ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τη ρύθμιση των ορμονών, των φλεγμονωδών διεργασιών και του μεταβολισμού.

Τα χαμηλά οιστρογόνα μπορούν να μας δώσουν τα εξής:
Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις
Ξηρότητα κόλπου
Οστεοπενία/οστεοπόρωση
Κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης
Με σωστή ενημέρωση και καλή διάθεση μπορούμε ωστόσο να φέρουμε τις ορμόνες μας στα ίσα!
Όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλά, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει πολύ, ειδικά αν βρίσκεσαι σε προεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση ή έχεις συμπτώματα όπως εξάψεις, ξηρότητα ή οστική αδυναμία!
Τα ω-3 λιπαρά οξέα γίνονται ένας πολύτιμος «σύμμαχος», καθώς συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, στη ρευστότητα των κυτταρικών μεμβρανών και στη ρύθμιση της διάθεσης και της εγκεφαλικής λειτουργίας παράγοντες που συχνά επηρεάζονται όταν τα οιστρογόνα μειώνονται. Τα ω-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε συμπτώματα όπως αρθραλγίες, ξηροδερμία και μεταβολικές μεταβολές.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι κρίσιμη γιατί τα χαμηλά οιστρογόνα σχετίζονται με απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση του βασικού μεταβολισμού και αυξημένο κίνδυνο οστεοπενίας. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τη μυϊκή αποκατάσταση, τη σύνθεση ενζύμων και ορμονών και βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και της όρεξης.
Η βιταμίνη D λειτουργεί ως ρυθμιστής ενέργειας, ανοσολογικής λειτουργίας (ανοσορρύθμιση) και οστικής υγείας, ενώ εμπλέκεται και σε μηχανισμούς ορμονικής ισορροπίας. Σε χαμηλά οιστρογόνα, οι ανάγκες του οργανισμού για επαρκή βιταμίνη D αυξάνονται, καθώς συμβάλλει στην απορρόφηση ασβεστίου και στη μείωση του κινδύνου οστικής απώλειας.
Ο ποιοτικός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο — κατά τη διάρκεια του ύπνου ρυθμίζονται η κορτιζόλη, η λεπτίνη, η γκρελίνη και άλλες ορμονικές οδοί που επηρεάζουν βάρος, όρεξη, διάθεση και θερμορυθμιστικά συμπτώματα. Όταν κοιμόμαστε επαρκώς, το «ορμονικό σύστημα» έχει χρόνο να επαναφορτίσει και να αυτορρυθμιστεί.
Το ασβέστιο είναι θεμέλιο για την υγεία των οστών, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μειώνονται τα οιστρογόνα, καθώς τότε αυξάνονται οι απώλειες οστικής πυκνότητας. Η επαρκής πρόσληψη μαζί με βιταμίνη D και πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση ενός ισχυρού σκελετού.
Ο ψευδάργυρος, ο «αφανής ήρωας», συμμετέχει σε πλήθος βιοχημικών διεργασιών, όπως η λειτουργία του ανοσοποιητικού, η επούλωση ιστών, η ρύθμιση της όρεξης και η σύνθεση ορμονών. Μπορεί να στηρίξει το δέρμα, τα μαλλιά, την ενέργεια και τη νοητική διαύγεια σε περιόδους ορμονικών μεταβολών.
Η καφεΐνη σε μέτρο είναι σημαντική γιατί υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και το στρες, να επηρεάσει τον ύπνο και συνεπώς την ορμονική ισορροπία. Η ισορροπημένη χρήση της βοηθά να διατηρούνται σταθερά τα νευροορμονικά σήματα.
Το αλκοόλ, όταν καταναλώνεται σε μικρές και ποιοτικές ποσότητες, προτιμάται έναντι της συχνής ή υψηλής πρόσληψης, καθώς το ήπαρ είναι το όργανο που μεταβολίζει τόσο το αλκοόλ όσο και τις ορμόνες. Με «λίγο αλλά καλό» μειώνεται το επιβάρυνση του οργανισμού και υποστηρίζεται καλύτερα η ορμονική αποδόμηση.
Η φροντίδα του ήπατος αποτελεί κεντρικό στοιχείο, καθώς λειτουργεί ως ο φυσικός «αποτοξινωτής» του σώματος: μεταβολίζει οιστρογόνα, φλεγμονώδεις μεσολαβητές και μεταβολικά παραπροϊόντα. Μια ήπια, ισορροπημένη διατροφή και χαμηλό φορτίο επεξεργασμένων τροφών διευκολύνουν αυτή τη λειτουργία.
Τέλος, η άσκηση και ιδιαίτερα η προπόνηση με αντιστάσεις είναι καθοριστική για τη διατήρηση μυϊκής μάζας, την προστασία των οστών, τη ρύθμιση της ινσουλίνης και τη βελτίωση της διάθεσης. Σε χαμηλά οιστρογόνα, λειτουργεί ως ένας από τους σημαντικότερους «ρυθμιστές» ευεξίας και μεταβολικής σταθερότητας.

10 Tips συνοπτικά λοιπόν φίλη μου για σένα με τα χαμηλά οιστρογόνα

Κάνουμε τον Ω3 τον κολλητό μας
Δεν αφήνουμε την πρωτεΐνη να μας λείπει
Η βιταμίνη D ενέργεια, δύναμη, οστική ευεξία, ορμονική ισορροπία
Ύπνος: γιατί ακόμα και οι ορμόνες χρειάζονται recharge
Ασβέστιο: για τα κόκαλα μας
Ψευδάργυρος: ο αφανής ήρωας της ισορροπίας
Καφεΐνη με μέτρο… για να έχουμε ορμονική ισορροπία
Αλκοόλ … Λίγο αλλά καλό (π.χ κρασάκι)
Φροντίζω το συκώτι μου … είναι ο καλύτερος «αποτοξινωτής»
Και φυσικά, βάζω στη ζωή μου άσκηση και ειδικά αντιστάσεις

Εσύ τι λες αξίζει την προσπάθεια;

Η κορτιζόλη … που είναι λίγο παρεξηγημένη ;
Η κορτιζόλη που πολλές φορές την «παρεξηγούμε» δεν είναι ο κακός της υπόθεσης.
Είναι η ορμόνη που μας ξυπνάει το πρωί, ρυθμίζει τη γλυκόζη, την αρτηριακή πίεση και μας δίνει ενέργεια σε στιγμές «μάχης ή φυγής». Όμως, όταν μένει συνεχώς ψηλά (λόγω χρόνιου στρες, κακής διατροφής, έλλειψης ύπνου), τότε ξεκινάει η φθορά:

Ρίχνει την άμυνα του οργανισμού.
Κάνει δύσκολη τη ρύθμιση του βάρους.
Επηρεάζει την ψυχολογία και την υγεία.

10 Tips για την εξισορρόπηση της ορμόνης:

Ω3 λιπαρά! Έρευνες δείχνουν ότι μειώνουν τους δείκτες φλεγμονής και εξισορροπούν την απάντηση του οργανισμού στο στρες.

Ύπνος. Κάθε χαμένη ώρα ύπνου επιδρά αρνητικά στην εξισορρόπηση. 7-9 ώρες καλού ύπνου ρυθμίζουν την ορμόνη στα φυσιολογικά της επίπεδα.

Βιταμίνη D. Η «βιταμίνη του ήλιου» ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης μέσω των επινεφριδίων.

Μαγνήσιο! Το φυσικό ηρεμιστικό γιατί βοηθά το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.

Αντιοξειδωτικά! Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργεί το χρόνιο στρες.

Λιγότερη καφεΐνη και με προσοχή κάπνισμα & υπερβολικό αλκοόλ!
Επαρκής πρωτεΐνη αποτρέπει τις κορυφώσεις κορτιζόλης

Λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα… τα οποία οδηγούν σε ορμονική ανισορροπία

Πρωινό! Ξεκινάει σωστά τον κιρκάδιο ρυθμό σου και σταθεροποιεί την ενέργεια.

10 Tips για να κάνεις τον υποθυρεοειδισμό… και θα είναι … σαν να μην υπήρξε ποτέ!

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Οι ορμόνες αυτές ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως τον μεταβολισμό, την ενέργεια, τη θερμοκρασία του σώματος και τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Όταν είναι χαμηλές, οι λειτουργίες αυτές «επιβραδύνονται».
Πως μπορούμε ωστόσο να βοηθήσουμε την κατάσταση;
Χρειαζόμαστε καλή ενέργεια και αποφασιστικότητα!

Κάνε 10 απλά tips στην καθημερινότητά σου και δώσε του θυρεοειδή μια... ώθηση να συνεργαστεί!

1. Πρωτεΐνη ο κολλητός μας!
   Το σώμα σου χρειάζεται την πρωτεΐνη! Σύμμαχος μας για ορμονική ισορροπία!
2. Σελήνιο
   Συμβάλλει στη μετατροπή της Τ4 (θυροξίνης) σε Τ3!
3. Ιώδιο: Ο μεγάλος ήρωας
   Λίγο ιωδιούχο αλατάκι και μερικά ψαράκια και είσαι on top!
4. Ψευδάργυρος, η ασπίδα σου
   Ασπίδα για το ανοσοποιητικό και τον θυρεοειδή σου!
5. Βιταμίνη D
6. Σίδηρος … Απαραίτητος για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών & ο θυρεοειδής σε ευχαριστεί!
7. Προσοχή στα επεξεργασμένα!
8. Κάπνισμα
   Ο καπνός δε βοηθά τον θυρεοειδή σου.
9. Προβιοτικά & πρεβιοτικά! Φτιάξε το έντερο και έγιναν και οι ορμόνες!
10. Stress mode: OFF
    Βρες τους αγαπημένους σου τρόπους για να ρυθμίσεις το stress

Ο θυρεοειδής αδένας μικρός αλλά θαυματουργός.
Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αλλά εξαιρετικά σημαντικός αδένας που βρίσκεται στη βάση του λαιμού, μπροστά από την τραχεία. Παρά το μικρό του μέγεθος, επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο και λειτουργία του σώματος, καθώς παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, την ενέργεια και την ισορροπία πολλών συστημάτων του οργανισμού. Οι βασικές ορμόνες που εκκρίνει είναι η θυροξίνη (Τ4) και η τριιωδοθυρονίνη (Τ3), με την Τ3 να αποτελεί την πιο δραστική μορφή. Η παραγωγή τους ελέγχεται από τον άξονα υποθαλάμου–υπόφυσης–θυρεοειδούς, μέσω της ορμόνης TSH, η οποία λειτουργεί σαν «ρυθμιστής», αυξάνοντας ή μειώνοντας την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος.
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ρυθμίζουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ενέργεια. Επηρεάζουν την καύση των θερμίδων, τη θερμοκρασία του σώματος και την ταχύτητα με την οποία λειτουργούν τα όργανα και οι ιστοί. Όταν τα επίπεδά τους είναι ισορροπημένα, ο οργανισμός λειτουργεί ομαλά· όταν όμως παρουσιάζεται υπερ- ή υπολειτουργία, επιβραδύνονται ή επιταχύνονται αντίστοιχα οι βιολογικές διεργασίες.
Σημαντική είναι επίσης η δράση του θυρεοειδούς στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ορμόνες του αυξομειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των καρδιακών συστολών και την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζοντας έτσι την αντοχή και την αίσθηση κόπωσης. Παράλληλα, παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των λιπιδίων και της χοληστερίνης, συμβάλλοντας στη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς και των αγγείων.
Ο θυρεοειδής επηρεάζει και το νευρικό σύστημα, τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Οι ορμόνες του σχετίζονται με τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την ψυχική ενέργεια και τη συναισθηματική ισορροπία. Επιπλέον, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά την παιδική ηλικία, γεγονός που καθιστά τη φυσιολογική λειτουργία του ιδιαίτερα κρίσιμη στα πρώτα στάδια της ζωής.
Στο μυοσκελετικό σύστημα, οι θυρεοειδικές ορμόνες ρυθμίζουν την ανάπτυξη των οστών και τη μυϊκή δύναμη, ενώ επηρεάζουν και τη διαδικασία ανανέωσης των ιστών. Παράλληλα, συμμετέχουν στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, επηρεάζοντας την κινητικότητα του εντέρου και τον ρυθμό της πέψης.
Τέλος, ο θυρεοειδής αδένας έχει στενή σχέση με το ορμονικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Η σωστή λειτουργία του είναι σημαντική για τη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως, τη γονιμότητα και την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης, καθώς οι ανάγκες του οργανισμού σε θυρεοειδικές ορμόνες αυξάνονται σε ορισμένες περιόδους της ζωής.
Συνολικά, ο θυρεοειδής λειτουργεί σαν ένας «κεντρικός συντονιστής» του μεταβολισμού και της ενέργειας του σώματος. Παρότι συχνά περνά απαρατήρητος, η ισορροπημένη λειτουργία του αποτελεί θεμέλιο για την υγεία, τη ζωτικότητα και την εύρυθμη λειτουργία πολλών συστημάτων του οργανισμού.
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον θυρεοειδή να λειτουργεί σωστά
Η υγεία του θυρεοειδούς εξαρτάται από τη σωστή διατροφή, τον τρόπο ζωής και όταν υπάρχει πάθηση από την τακτική ιατρική παρακολούθηση. Δεν υπάρχουν «μαγικές τροφές» ή συμπληρώματα που τον θεραπεύουν, όμως ορισμένες συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη σωστή λειτουργία του.

 Επαρκής αλλά όχι υπερβολική πρόσληψη ιωδίου

Το ιώδιο είναι βασικό συστατικό για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

• προτιμάται ιωδιούχο αλάτι σε μικρή ποσότητα
• καλές πηγές: ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά, αυγά

Η υπερβολή σε ιώδιο μπορεί να επιβαρύνει τον θυρεοειδή, ειδικά σε άτομα με αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα γι’ αυτό τα συμπληρώματα ιωδίου δεν λαμβάνονται χωρίς ιατρική σύσταση.

 Σίδηρος, σελήνιο & βιταμίνη D

Αυτά τα στοιχεία συμμετέχουν στη μετατροπή και δράση των θυρεοειδικών ορμονών

• σελήνιο: ξηροί καρποί (ιδίως Βραζιλίας), ψάρια, αυγά
• σίδηρος: κόκκινο κρέας, όσπρια, πράσινα λαχανικά
• βιταμίνη D: ήπια έκθεση στον ήλιο & διατροφικές πηγές

Σωστή λήψη θυροξίνης (αν λαμβάνεται θεραπεία)

• λαμβάνεται πρωί, νηστικοί, με νερό
• αναμονή 30–60 λεπτά πριν από καφέ ή φαγητό
• σίδηρος, ασβέστιο, συμπληρώματα μαγνησίου → σε άλλη ώρα (2–4 ώρες μετά)

Ισορροπημένη διατροφή & έλεγχος βάρος

• επαρκείς πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα & λαχανικά
• περιορισμός πολύ επεξεργασμένων τροφών & υπερβολικής ζάχαρης
• ήπια σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την αντοχή

Ύπνος & διαχείριση στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεαστεί ορμονικά και να επιδεινώσει συμπτώματα κόπωσης.

• κανονικός ύπνος
• ήπια άσκηση / χαλάρωση / ρουτίνα ξεκούρασης

Τακτικός έλεγχος εξετάσεων

• TSH & FT4 σε τακτά διαστήματα (όπως συστήνει ο γιατρός)
• πιο συχνός έλεγχος σε εγκυμοσύνη

Πρήξιμο, φούσκωμα, «κακό» δέρμα και κυτταρίτιδα. Που μπορεί να οφείλονται και πώς αντιμετωπίζονται; Το λεμφικό σύστημα αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά απεκκριτικά όργανα του οργανισμού βοηθώντας τον οργανισμό να απεκκρίνει άχρηστες ουσίες και τοξίνες μέσω ούρων και κοπράνων.