Κολπική Μαρμαρυγή. Τι είναι; Τι μπορούμε να κάνουμε;
Η κολπική μαρμαρυγή είναι η πιο συχνή μορφή καρδιακής αρρυθμίας και χαρακτηρίζεται από ακανόνιστο και συχνά γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, οι κόλποι και οι κοιλίες συσπώνται με έναν συντονισμένο, σταθερό τρόπο. Στην κολπική μαρμαρυγή όμως, οι ηλεκτρικές ωθήσεις στους κόλπους γίνονται άναρχες και χαοτικές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι κόλποι να τρεμοπαίζουν («μαρμαίρουν») αντί να συσπώνται σωστά, ενώ ο καρδιακός παλμός γίνεται ακανόνιστος και μεταβλητός.
Η κατάσταση αυτή μπορεί να εμφανιστεί παροδικά (κατά επεισόδια) ή να γίνει μόνιμη. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται έντονα συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να μην αντιλαμβάνονται τίποτα και η διάγνωση να γίνεται τυχαία σε ένα καρδιογράφημα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα «φτερουγίσματος» ή χτύπων στο στήθος, ταχυκαρδία, κόπωση, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή μειωμένη αντοχή στην προσπάθεια. Ωστόσο, η ένταση των συμπτωμάτων δεν αντανακλά πάντα τη βαρύτητα της αρρυθμίας.
Η κολπική μαρμαρυγή συνδέεται με διάφορους παράγοντες κινδύνου, όπως υπέρταση, καρδιακή νόσο, παχυσαρκία, υπερθυρεοειδισμό, σακχαρώδη διαβήτη, υπνική άπνοια, αλλά και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή έντονο στρες. Με την πάροδο της ηλικίας γίνεται πιο συχνή. Το σημαντικότερο ζήτημα που τη συνοδεύει δεν είναι μόνο τα συμπτώματα, αλλά ο αυξημένος κίνδυνος θρομβοεμβολών (κυρίως εγκεφαλικού επεισοδίου) επειδή το «λιμνάζον» αίμα στους κόλπους μπορεί να σχηματίσει θρόμβους.
Η αντιμετώπιση εξατομικεύεται και συνήθως στοχεύει σε τρεις άξονες: ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού ή της συχνότητας, πρόληψη θρόμβων με αντιπηκτική αγωγή όπου χρειάζεται και αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών ή παραγόντων κινδύνου. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, καρδιοανάταξη, ή σε ορισμένες περιπτώσεις επεμβατικές τεχνικές όπως κατάλυση.
Χρήσιμες συμβουλές για άτομα με κολπική μαρμαρυγή (ή αυξημένο κίνδυνο)

Περιορισμός αλατιού & κατακράτησης υγρών

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει την πίεση και μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά.

• προτίμησε φρέσκα τρόφιμα αντί για κονσέρβες / επεξεργασμένα
• απόφυγε αλμυρά τυριά, αλλαντικά, έτοιμες σάλτσες, παστά
• δοκίμασε μυρωδικά & λεμόνι αντί για αλάτι στο μαγείρεμα

Ωμέγα-3 λιπαρά ο φίλος μας για αντιφλεγμονώδη δράση
Συμβάλλουν στη ρύθμιση των λιπιδίων και στη μείωση φλεγμονής.

• λιπαρά ψάρια (π.χ. σολωμός, σαρδέλα)
• καρύδια, λιναρόσπορος, ελαιόλαδο (σπόρια, ξηροί καρποί)

Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο & μαγνήσιο
Βοηθούν στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.

• μπανάνες, ακτινίδια, πορτοκάλια
• όσπρια, φακές, φασόλια
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Αν υπάρχει νεφρική νόσος, ο γιατρός πρέπει να καθορίζει την πρόσληψη!
Καφεΐνη & διεγερτικά ποτά

• προτίμησε μέτρια κατανάλωση
• απέφυγε ενεργειακά ποτά & υπερβολικό τσάι/νές
• πρόσεχε «κρυφή» καφεΐνη σε ροφήματα & συμπληρώματα

Αλκοόλ με μέτρο
Η κατάχρηση μπορεί να πυροδοτήσει επεισόδια αρρυθμίας.

• ιδανικά αποφυγή ή σπάνια μικρές ποσότητες
• «binge drinking» = υψηλός κίνδυνος επεισοδίου

Φυλλώδη λαχανικά & αντιπηκτικά
Αν λαμβάνεις βαρφαρίνη, η βιταμίνη Κ πρέπει να είναι:

• σταθερή στην καθημερινή πρόσληψη (όχι απότομες αυξομειώσεις)
• δεν χρειάζεται αποφυγή λαχανικών — απλώς σταθερή ποσότητα

(Για τα νεότερα αντιπηκτικά αυτό δεν ισχύει με τον ίδιο τρόπο.)
Ζάχαρη, υπερεπεξεργασμένα & βάρος

• μείωσε γλυκά, αναψυκτικά, λευκά άλευρα
• προτίμησε μικρά και τακτικά γεύματα
• στόχος: σταδιακή απώλεια βάρους όπου χρειάζεται

Ενυδάτωση & ηλεκτρολύτες

• επαρκές νερό μέσα στη μέρα
• αποφυγή αφυδάτωσης (π.χ. υπερβολική ζέστη, αλκοόλ)

Μικρές καθημερινές συνήθειες που βοηθούν

• διάβαζε τις ετικέτες για νάτριο & πρόσθετα
• οργάνωσε εβδομαδιαία γεύματα
• μαγείρεψε στο σπίτι όσο γίνεται περισσότερο
• κράτα ημερολόγιο τροφών & συμπτωμάτων (χρήσιμο στον γιατρό)

Παρακολούθηση & ιατρική συμμόρφωση

• Ακολουθούμε πιστά τη φαρμακευτική αγωγή (π.χ. αντιπηκτικά, ρύθμιση ρυθμού/συχνότητας).
• Δεν διακόπτουμε φάρμακα χωρίς ιατρική γνώμη.
• Τακτικός έλεγχος πίεσης, σακχάρου, θυρεοειδούς και βάρους.

Μείωση παραγόντων κινδύνου

• Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνης.
• Διακοπή καπνίσματος.
• Μείωση σωματικού βάρους όπου χρειάζεται.
• Αν υπάρχει υπνική άπνοια, έλεγχος & θεραπεία.

Στρες & ξεκούραση

• Διαχείριση στρες, επαρκής ύπνος, αποφυγή εξαντλητικής κόπωσης.
• Προσοχή σε έντονα επεισόδια άγχους που πυροδοτούν αρρυθμία.

 

---

9 χρήσιμα Tips για την προστασία της καρδιάς

Διατήρησε υγιές βάρος
Η απώλεια ακόμη και 5–10% του σωματικού βάρους όταν αυτό βρίσκεται σε περίσσεια μπορεί να:

• μειώσει την αρτηριακή πίεση
• βελτιώσει τα λιπίδια
• μειώσει τη φλεγμονή

Πρόσθεσε καλές πηγές λιπαρών στη διατροφή σου. Οι καλές πηγές λιπαρών βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο και στις ελιές
Οφέλη:

• μειώνουν την «κακή» LDL χοληστερόλη
• αυξάνουν την «καλή» HDL
• μειώνουν τη φλεγμονή
• προστατεύουν τα αγγεία

Έλεγξε την κατανάλωση αλατιού η υπερκατανάλωση αλατιού οδηγεί σε αυξημένη πίεση.

Πηγές «κρυφού» αλατιού:

• επεξεργασμένα τρόφιμα
• αλλαντικά
• κονσέρβες
• έτοιμες σάλτσες

Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όσπρια και προϊόντα ολικής άνεσης.

Οφέλη για την καρδιά:

• μειώνουν την LDL χοληστερόλη.
• συμβάλλουν στον κορεσμό & έλεγχο βάρους.
• σταθεροποιούν το σάκχαρο.
• τρέφουν το μικροβίωμα του εντέρου.

Πρόσεχε τη βιταμίνη Β12, το μεγάλο σύμμαχο της καρδιάς. Η βιταμίνη Β12 ελέγχει την ομοκυστεΐνη ορού προστατεύοντας την καρδιά. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης ορού η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Βιταμίνη Β12 θα βρεις σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στο αυγό, στο κοτόπουλο και σε θαλασσινά.

Ιδιαίτερη προσοχή:

• χορτοφάγοι / vegans
• ηλικιωμένοι
• άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα

Έλεγξε την κατανάλωση αλκοόλ και απέφυγε το κάπνισμα.

Φρόντισε να είσαι δραστήριος.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την ΠΡΩΤΗ αιτία θανάτου σε ολόκληρο τον πλανήτη!

Φρόντισε την καρδιά σου και εξασφάλισε μεγάλο μέρος της υγείας και της ευεξίας σου.

---

Χοληστερίνη; Για δες τη λύση!

Υπάρχουν ορισμένες διατροφικές οδηγίες σε περίπτωση που έχουμε αυξημένη χοληστερίνη;

Η απάντηση είναι ότι φυσικά και η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αυξημένης χοληστερίνης.

Διατροφικά Tips λοιπόν εάν η χοληστερίνη σου είναι αυξημένη (δηλαδή αν η τιμή της στον ορό ξεπερνά τα 200 mg/dl):

Αύξησε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα σου και επέλεξε ποικιλία για να καλύπτεις όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)! Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άφθονα σε φυτικές ίνες αποτέλεσμα να είναι Νο1 σύμμαχος στη διαχείριση της τιμής της χοληστερίνης. Οι φυτικές ίνες δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τη χοληστερόλη και δεν τα αφήνουν να «συσσωρεύονται» στις αρτηρίες!

Αύξησε την κατανάλωση οσπρίων! Τα όσπρια είναι επίσης Νο1 πηγή φυτικών ινών!

Μη ξεχνάς τα καλά λιπαρά! Για την καταπολέμηση της χοληστερίνης είναι φίλοι σου όχι εχθροί σου! Καλά λιπαρά θα βρεις στο ελαιόλαδο, σε ξηρούς καρπούς και στο αβοκάντο!

Προτίμησε γαλακτοκομικά με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ως επι το πλείστον κορεσμένα. Σε καμία περίπτωση όμως τα γαλακτοκομικά δε πρέπει να περιορίζονται σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο.

Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων (κέικ του εμπορίου, μπισκότα, πατατάκια) και την κατανάλωση τηγανιτών τροφίμων τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα και trans λιπαρά! Τα κορεσμένα και trans λιπαρά είναι το Νο1 συστατικό το οποίο πρέπει να προσέχουμε όταν έχουμε αυξημένη χοληστερίνη!

Extra Tips:

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Ξεκινήστε έστω και 10-15’ την ημέρα την αγαπημένη σας άσκηση.

---