Διατροφή και Έκζεμα!

Το έκζεμα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος που μπορεί να επιδεινώνεται από περιβαλλοντικούς αλλά και διατροφικούς παράγοντες
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής και τη βελτίωση της υγείας του δέρματος

Ω3: Ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση! λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), σπόροι, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο

Βιταμίνη D: Βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βιταμίνη E: Ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από το οξειδωτικό στρες. Υπάρχει σε ξηρούς καρπούς (κυρίως αμύγδαλα), σπόρους, ελαιόλαδο

Προβιοτικά: Συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του εντερικού μικροβιώματος, προλαμβάνουν την εντερική δυσβίωση, η οποία σχετίζεται με φλεγμονώδεις καταστάσεις του δέρματος

Πρεβιοτικά: Τροφοδοτούν τα προβιοτικά βακτήρια και με λίγα λόγια είναι το μέλλον … βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, οι μπανάνες, μήλα, βρώμη, όσπρια και η αγκινάρα.

Ενυδάτωση: Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της υγείας του δέρματος.

Αποφυγή επεξεργασμένων και πλούσιων σε κορεσμένα λίπη τροφών (όπως αλλαντικά, τηγανητά, fast food), καθώς ενδέχεται να ενισχύουν τη φλεγμονώδη απόκριση.

10 Tips για την ψωρίαση

Η ψωρίαση δεν είναι μόνο δερματικό ζήτημα είναι και θέμα τρόπου ζωής!
Η φροντίδα του οργανισμού μας από μέσα κάνει τη διαφορά!

Καταναλώνω Ω3 λιπαρά οξέα, ο σύμμαχος κατά της φλεγμονής!
Βρίσκονται σε: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο).

Δε ξεχνώ τον ψευδάργυρο
Βρίσκεται σε: θαλασσινά, κολοκυθόσπορους, μοσχάρι, αυγά, όσπρια
Ενισχύει την επούλωση του δέρματος και το ανοσοποιητικό.

Βιταμίνη D καθημερινά
Βρίσκεται σε: αυγά, λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, ήλιο και συμπληρώματα
Ρυθμίζει το ανοσοποιητικό & συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Καταναλώνω προβιοτικά
Βρίσκονται σε: κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο.
Φροντίζουν το έντερο και μειώνουν τη φλεγμονή.

Δε ξεχνώ τη βιταμίνη Ε
Βρίσκεται σε: αμύγδαλα, ηλιόσπορους, αβοκάντο, έλαια.
Αντιοξειδωτική προστασία του δέρματος.

Αποφεύγω τα επεξεργασμένα τρόφιμα & το Fast Food
Είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά & ζάχαρη, που εντείνουν τη φλεγμονή.

Περιορίζω αλκοόλ & κάπνισμα
Προκαλούν έξαρση των συμπτωμάτων.

Ρυθμίζω το άγχος μου
Το stress είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες επιδείνωσης!
Η ψωρίαση χρειάζεται υπομονή, φροντίδα και σωστές επιλογές.
Κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για υγιές δέρμα!

---

10 Tips για την ψωρίαση

Η ψωρίαση δεν είναι μόνο δερματικό ζήτημα είναι και θέμα τρόπου ζωής!
Η φροντίδα του οργανισμού μας από μέσα κάνει τη διαφορά!

Καταναλώνω Ω3 λιπαρά οξέα, ο σύμμαχος κατά της φλεγμονής!
Βρίσκονται σε: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο).

Δε ξεχνώ τον ψευδάργυρο
Βρίσκεται σε: θαλασσινά, κολοκυθόσπορους, μοσχάρι, αυγά, όσπρια
Ενισχύει την επούλωση του δέρματος και το ανοσοποιητικό.

Βιταμίνη D καθημερινά
Βρίσκεται σε: αυγά, λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, ήλιο και συμπληρώματα
Ρυθμίζει το ανοσοποιητικό & συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Καταναλώνω προβιοτικά
Βρίσκονται σε: κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο.
Φροντίζουν το έντερο και μειώνουν τη φλεγμονή.

Δε ξεχνώ τη βιταμίνη Ε
Βρίσκεται σε: αμύγδαλα, ηλιόσπορους, αβοκάντο, έλαια.
Αντιοξειδωτική προστασία του δέρματος.

Αποφεύγω τα επεξεργασμένα τρόφιμα & το Fast Food
Είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά & ζάχαρη, που εντείνουν τη φλεγμονή.

Περιορίζω αλκοόλ & κάπνισμα
Προκαλούν έξαρση των συμπτωμάτων.

Ρυθμίζω το άγχος μου
Το stress είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες επιδείνωσης!
Η ψωρίαση χρειάζεται υπομονή, φροντίδα και σωστές επιλογές.
Κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για υγιές δέρμα!

 

---

Φάε το Skincare σου

Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και λειτουργεί ως φραγμός προστασίας απέναντι σε φυσικούς, χημικούς και μικροβιακούς παράγοντες. Η λειτουργικότητά του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θρεπτική κατάσταση του οργανισμού. Τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τη σύνθεση κολλαγόνου, την ακεραιότητα του δερματικού φραγμού, την αντοχή στο οξειδωτικό στρες και την ανοσολογική απόκριση, παράγοντες που συνδέονται με τη γήρανση του δέρματος αλλά και με δερματολογικές παθήσεις.
Πολλές φορές θα τύχει να χρησιμοποιούμε άπειρα προϊόντα και να ψάχνουμε λύσεις οι οποίες μπορεί να βρίσκονται στο πιάτο μας

Πιο συγκεκριμένα, η υγεία του δέρματος απασχολεί πολλούς από εμάς (αν όχι όλους).

Η τήρηση ισορροπημένης διατροφής με πληρότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει:
1. Στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος
2. Στη μείωση της ακμής
3. Στην ενυδάτωση του δέρματος
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη δομή του συνδετικού ιστού, καθώς τα αμινοξέα συμμετέχουν στη σύνθεση κολλαγόνου και κερατίνης. Η έλλειψη πρωτεΐνης έχει συσχετιστεί με μειωμένη επούλωση τραυμάτων και αυξημένη ευθραυστότητα του δέρματος. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, και ιδιαίτερα τα ω-3 λιπαρά, συμβάλλουν στη διατήρηση της λιπιδικής στιβάδας του δερματικού φραγμού· Τα ω-3 λιπαρά έχουν επίσης διερευνηθεί για πιθανή αντιφλεγμονώδη δράση σε καταστάσεις όπως η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα.
Ιδιαίτερα σημαντικός είναι ο ρόλος των αντιοξειδωτικών μικροθρεπτικών συστατικών. Οι βιταμίνες C και Ε, τα καροτενοειδή και τα πολυφαινολικά συστατικά της διατροφής συμμετέχουν στην εξουδετέρωση ελευθέρων ριζών που παράγονται από την υπεριώδη ακτινοβολία και το περιβαλλοντικό στρες. Η βιταμίνη C λειτουργεί ως συμπαράγοντας στη σύνθεση κολλαγόνου, ενώ χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετιστεί με μειωμένη ελαστικότητα και αυξημένη εμφάνιση ρυτίδων. Η βιταμίνη Α (με μέτρο) και τα παράγωγά της επηρεάζουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τη διαφοροποίηση των κερατινοκυττάρων, παίζοντας κεντρικό ρόλο σε καταστάσεις όπως η ακμή.
Τα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συμμετέχουν σε ενζυμικά συστήματα αντιοξειδωτικής άμυνας και ανοσορρύθμισης. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί σημαντικός για την επούλωση και την αντιμικροβιακή άμυνα του δέρματος, ενώ η ανεπάρκειά του μπορεί να εκδηλωθεί με δερματίτιδες και καθυστερημένη επούλωση. Από την άλλη πλευρά, δίαιτες πλούσιες σε απλά σάκχαρα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με αυξημένη γλυκοζυλίωση πρωτεїνών και παραγωγή τελικών προϊόντων γλυκοζυλίωσης (AGEs), τα οποία σχετίζονται με πρόωρη γήρανση του δέρματος και μειωμένη ελαστικότητα.
Προτίμησε να:

Καταναλώνεις άφθονα φρούτα και λαχανικά σε ποικιλία για να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε πολλά μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)

Καταναλώνεις καλά λιπαρά (θα βρεις άφθονα στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και σε ορισμένα ψάρια)

Ελαττώσεις την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων (μπισκότα, κέικ του εμπορίου, πατατάκια, αναψυκτικά κ.α)

Ελαττώσεις την κατανάλωση Fast Food

Ενυδατώνεσαι επαρκώς

Κοιμάσαι επαρκώς

Η ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής φυσική δραστηριότητα και η ξεκούραση είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας για μείωση φλεγμονής στο δέρμα.

---