Χοληστερίνη; Για δες τη λύση!
Υπάρχουν ορισμένες διατροφικές οδηγίες σε περίπτωση που έχουμε αυξημένη χοληστερίνη;
Η απάντηση είναι ότι φυσικά και η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αυξημένης χοληστερίνης.
Διατροφικά Tips λοιπόν εάν η χοληστερίνη σου είναι αυξημένη (δηλαδή αν η τιμή της στον ορό ξεπερνά τα 200 mg/dl):
Αύξησε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα σου και επέλεξε ποικιλία για να καλύπτεις όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)! Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άφθονα σε φυτικές ίνες αποτέλεσμα να είναι Νο1 σύμμαχος στη διαχείριση της τιμής της χοληστερίνης. Οι φυτικές ίνες δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τη χοληστερόλη και δεν τα αφήνουν να «συσσωρεύονται» στις αρτηρίες!
Αύξησε την κατανάλωση οσπρίων! Τα όσπρια είναι επίσης Νο1 πηγή φυτικών ινών!
Μη ξεχνάς τα καλά λιπαρά! Για την καταπολέμηση της χοληστερίνης είναι φίλοι σου όχι εχθροί σου! Καλά λιπαρά θα βρεις στο ελαιόλαδο, σε ξηρούς καρπούς και στο αβοκάντο!
Προτίμησε γαλακτοκομικά με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ως επι το πλείστον κορεσμένα. Σε καμία περίπτωση όμως τα γαλακτοκομικά δε πρέπει να περιορίζονται σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο.
Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων (κέικ του εμπορίου, μπισκότα, πατατάκια) και την κατανάλωση τηγανιτών τροφίμων τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα και trans λιπαρά! Τα κορεσμένα και trans λιπαρά είναι το Νο1 συστατικό το οποίο πρέπει να προσέχουμε όταν έχουμε αυξημένη χοληστερίνη!
Extra Tips:
Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ξεκινήστε έστω και 10-15’ την ημέρα την αγαπημένη σας άσκηση.
