Εγκυμοσύνη; 8 κορυφαία θρεπτικά συστατικά.
Η διατροφή στην εγκυμοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο για τη σωματική και ψυχική υγεία της μητέρας όσο και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνονται μέσω των γευμάτων συμβάλλουν στη δημιουργία νέων ιστών, στη λειτουργία του πλακούντα και στη διαμόρφωση ζωτικών οργάνων του μωρού. Μια ισορροπημένη και ποιοτική διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών, όπως αναιμία, υπερβολική αύξηση βάρους ή πρόωρο τοκετό, διαβήτη κύησης ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει τα ενεργειακά επίπεδα, το ανοσοποιητικό και τη γενική ευεξία της εγκύου. Για τον λόγο αυτόν, η επιλογή σωστών τροφών και η επαρκής πρόσληψη βασικών βιταμινών και μετάλλων αποτελούν σημαντική προϋπόθεση για μια υγιή εγκυμοσύνη και μια καλή αρχή στη ζωή του παιδιού.
8 από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη, μαζί με τον ρόλο τους και καλές διατροφικές πηγές.
Τα 8 σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για εγκύους
- Φυλλικό οξύ (Β9)
Βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και θα το βρεις πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή, εμπλουτισμένα δημητριακά. - Σίδηρος
Υποστηρίζει την παραγωγή αίματος και προλαμβάνει την αναιμία θα το βρεις κόκκινο κρέας, όσπρια, φακές, αυγά, σπανάκι και με σωστούς συνδυασμούς (δε συνδυάζω τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο). - Ασβέστιο
Απαραίτητο για δόντια και οστά του μωρού προστατεύει και τα οστά της μητέρας και θα το βρεις γάλα, γιαούρτι, τυριά, αμύγδαλα. - Βιταμίνη D
Βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και στη σωστή ανάπτυξη οστών και ανοσοποιητικού. Θα βοηθήσει η ήπια έκθεση στον ήλιο, τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και τα συμπληρώματα πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό. Η βιταμίνη D αποτελεί ανοσορυθμιστικό θρεπτικό συστατκό και προλαμβάνει από τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτοάνοσου και της μητέρας και του παιδιού (ως μελλοντικό ενήλικα). - Ω-3 λιπαρά (ιδίως DHA)
Σημαντικά για εγκέφαλο, όραση και νευρικό σύστημα του μωρού και αντιφλεγμονώδη δράση. Θα βρεις στο ελαιόλαδο, σολομό, σαρδέλες, γαύρο, καρύδια, λιναρόσπορος, γενικά σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. - Ιώδιο
Τόσο όσο πρέπει! Υποστηρίζει τον θυρεοειδή και τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Θα βρεις στο ιωδιούχο αλάτι, γαλακτοκομικά, ψάρια, θαλασσινά. - Βιταμίνη Β12
Απαραίτητη για το αίμα και το νευρικό σύστημα και ιδιαίτερα σημαντική σε χορτοφαγική διατροφή. Θα βρεις στα αυγά, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρια, εμπλουτισμένες τροφές. - Πρωτεΐνη
Χτίζει ιστούς, πλακούντα και μυϊκή μάζα μητέρας και εμβρύου. Αρκετά τρόφιμα είναι πλούσια αυγά, γιαούρτι, όσπρια, κοτόπουλο, ψάρι, ξηροί καρποί, κρέας, τυριά, γάλα.
