Χρήσιμα Tips για τη Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση!
Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κορεσμένα και trans λιπαρά! Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα και trans λιπαρά εντείνουν τα συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης! (Περιορίστε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, κεικ του εμπορίου, μπισκότα, fast food κ.α)
Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων ροφημάτων.
Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων (τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και βοηθούν στο αίσθημα πληρότητας του στομάχου ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της παλινδρόμησης) αποφεύγοντας τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, grapefruit, λεμόνι) τα οποία εντείνουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης!
Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας αποφεύγοντας την άσκηση μετά το γεύμα για τουλάχιστον 2-3 ώρες! Η άσκηση μετά το γεύμα δε βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων!
Περιορίστε το κάπνισμα και πιο συγκεκριμένα το κάπνισμα μετά την κατανάλωση γεύματος!
Extra tips:
Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ.
Προσοχή στην κατανάλωση καυτερών τροφίμων.
Προσοχή στην κατανάλωση σοκολάτας.
Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γευμάτων.
Αποφύγετε την κατάκλιση μετά το γεύμα και προτιμήστε να ξαπλώνετε από την αριστερή πλευρά.
