9 χρήσιμα Tips για την προστασία της καρδιάς
Διατήρησε υγιές βάρος
Η απώλεια ακόμη και 5–10% του σωματικού βάρους όταν αυτό βρίσκεται σε περίσσεια μπορεί να:
- μειώσει την αρτηριακή πίεση
- βελτιώσει τα λιπίδια
- μειώσει τη φλεγμονή
Πρόσθεσε καλές πηγές λιπαρών στη διατροφή σου. Οι καλές πηγές λιπαρών βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο και στις ελιές
Οφέλη:
- μειώνουν την «κακή» LDL χοληστερόλη
- αυξάνουν την «καλή» HDL
- μειώνουν τη φλεγμονή
- προστατεύουν τα αγγεία
Έλεγξε την κατανάλωση αλατιού η υπερκατανάλωση αλατιού οδηγεί σε αυξημένη πίεση.
Πηγές «κρυφού» αλατιού:
- επεξεργασμένα τρόφιμα
- αλλαντικά
- κονσέρβες
- έτοιμες σάλτσες
Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όσπρια και προϊόντα ολικής άνεσης.
Οφέλη για την καρδιά:
- μειώνουν την LDL χοληστερόλη.
- συμβάλλουν στον κορεσμό & έλεγχο βάρους.
- σταθεροποιούν το σάκχαρο.
- τρέφουν το μικροβίωμα του εντέρου.
Πρόσεχε τη βιταμίνη Β12, το μεγάλο σύμμαχο της καρδιάς. Η βιταμίνη Β12 ελέγχει την ομοκυστεΐνη ορού προστατεύοντας την καρδιά. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης ορού η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Βιταμίνη Β12 θα βρεις σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στο αυγό, στο κοτόπουλο και σε θαλασσινά.
Ιδιαίτερη προσοχή:
- χορτοφάγοι / vegans
- ηλικιωμένοι
- άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα
Έλεγξε την κατανάλωση αλκοόλ και απέφυγε το κάπνισμα.
Φρόντισε να είσαι δραστήριος.
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την ΠΡΩΤΗ αιτία θανάτου σε ολόκληρο τον πλανήτη!
Φρόντισε την καρδιά σου και εξασφάλισε μεγάλο μέρος της υγείας και της ευεξίας σου.
